Exercícios físicos para secar e definir sem sair de casa

O título parece um pouco piegas, eu sei, eu sei…

Mas é verdade, sabe esses 6 quilos ( update, já são 7 quilos a menos iupiii) que eu perdi? eu fechei a boca, mudei um bocado o cardápio, e advinha o que?

MALHEI, SUEI A CAMISA, MORRY COM FAROFA, RETOMEI AS FORÇAS, E VIM CONTAR TUDO.

Credo, também não precisa colocar em letras garrafais, calma moça kkkkk

Se de tudo que eu escrever você esquecer a maioria, lembre se disso, não existe perder peso de forma saudável sem se exercitar, se você não vai fazer plástica e nem  mágica, vai ter que se exercitar, aí você me fala, Deus me livre e guarde de academia, eu te digo, eu não fui pra academia 1 dia sequer durante esses 6 meses, queria ter ido? queria, pelos equipamento? nãoooo, pra sair de casa mesmo.

Mas como não tem jeito de ter tudo, hoje eu tenho a chance de criar os meus filhos sem sair de casa pra trabalhar fora, também não saiu de casa pra mais nada sozinha, salvo raras exceções, então, o jeito é se virar com o que tem.

Primeiro de tudo, você pode ir pra academia de segunda a segunda e não ver resultados, o que faz diferença não são os equipamentos em si, sua academia pode ser a melhor do bairro, quiçá do estado, se você não põe a carga certa, e malha de verdade, não vai ter resultado, mas…

Alguma atividade física é melhor do que nenhuma, se você não emagrece, ou define, mas também não se machuca, beleza, tá melhor do que se estivesse em casa, o 8 ou 80 é prejudicial nessas situações, do tipo, minha meta da semana era correr 30 min por dia e 2 aulas de localizada, não consegui correr, só caminhei e fiz apenas 1 aula, daí vem o desanimo, já que eu não consigo correr e nem fiz 2 míseras aulas de localizada, não vou fazer mais nada, não tem jeito, tô de mal e blábláblá… ops, qualquer semelhança é mera coincidência.

Super eu, quase desisto, e finalmente desisto, volto na semana seguinte, desanimo, recomponho e assim vai, dá uma raiva né? mas a gente supera, tem que superar, ou vai ficar infeliz por conta de uma meta que não alcançou? pra isso a gente faz outra meta, tenta outras atividades, até fazer algo que ajude a saúde do corpo e da mente, algo que te faça feliz, a atividade que hoje em dia me faria feliz seria a dança, zumba me faria muito feliz, cross fit também, mas como ainda não está ao meu alcance, o que tenho feito são esses exercícios aqui e faço eles feliz tá?, cansada e morrendo cada vez mais, mas faço, bora lá:

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Faça o seu melhor e esqueça o resto! Tony Horton (Toninho)

Esse jovem senhor da foto acima é Tony Horton, já que ele me acompanha desde 2012, na verdade eu o acompanho, vou tomar a liberdade de chama lo de Toninho, temos uma relação de amor e ódio, fico com raiva e paro o programa na metade e começo outro e daí caiu na real e volto, por que Toninho fez uma seqüência de exercícios extraordinários, e por que toda vez que obedeço o comando de Toninho o negócio anda kkkk

Pois bem

Em 2012, mandei um e mail perguntando se eles entregavam os dvds no Brasil e na época não, eles não enviavam para cá, hoje em dia eles entregam, porem o audio é na maioria em inglês, esse em especifico não tem em espanhol, português também não, mas tem outros programas que vem traduzido em espanhol, pra quem queira se arriscar.

Mas se a lingua não é um problema, e você quer tentar algo novo, existe essa opção, alguns sites disponibilizam o download, faça um google, não é difícil de achar.

Loucura, loucura, loucura, são “só” 30 minutos, dos quais 15 eu não consigo fazer, claro que depois de 1 mês já faço bem mais, é puxado, mas tem um resultado bom.

Tenho halteres, com um total de 15 quilos cada, bem simples, não preciso de mais peso que isso.

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Tenho 2 sets desses, quando preciso usar 1 mais pesado e o outro mais leve, já deixo os dois montados.

Colchão de ioga ou um mat 

Não tenho e preciso de um urgente

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Um só tá? a foto é meramente ilustrativa

Ele pede fita crepe, pra marcar o chão, toalha enrolada também pra delimitar o território e água ou algum drink que você consuma para se hidratar por que sua bicas, eu tomo BCAA, nunca tomei, comecei agora e acho o gosto ruim, doce demais para o meu paladar natural 😉 mas tomo.

A minha rotina é simples, acordo, adianto a minha vida em termos de por cria pra escola, e a rotina normal da manhã e lá pelas 9 eu faço o meu exercício no escritório com as crianças em volta.

“Mas eles ficam quietinhos?”

Claro que não né gente, eles ficam brigando entre si, pulando e chutando a minha cara e bebendo a minha água kkkk, brincadeira, no inicio era assim, hoje eles fazem um pouco, brincam em volta, e não chutam mais minha cara e nem sentam nas minhas costas, mas continuam brigando, tem dia que faço tudo, tem dia que fica impossível.

Imprimi o calendário Lean, que é a seqüência de exercícios para emagrecer, por 90 dias, depois faço mais 90 dias de Lean e os próximos 90 dias o Classic, para definir e ganhar massa.

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As seqüências que eu faço nesse programa são as que eu faço na praia, levo os pequenos pra brincar e fico em volta deles me exercitando.

Começo com um treino completo do P90x3 e depois dou uma corrida na praia, ou corro na praia e faço alguns movimentos na areia e não faço esses em especifico em casa, as vezes faço no quintal, dependendo da disposição, quando não consigo fazer nada, suba e desço a escada de casa, ou faço uma caminhada leve.

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Olha as crias correndo, ninguém disse que ia ser fácil galera, mamãe é fit, tem que acompanhar.

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A foto não tá biita não, depois de um treino massivo no quintal kkkk

O tanto que eu me movimento( cuidando das crianças e da casa) já não me considero sedentária, fora de forma sim, mas sedentária de tudo não.

Fitness Blender

Outro programa legal e totalmente gratuito é o canal do youtube do casal Daniel e Kelli, também em inglês.

Eles são super simpáticos e tem seqüências ótimas, eu baixei o app deles para celular e usei bastante, como eu voltei pro P90x e não queria me sobrecarregar, fiquei só com esse, mas vale a pena dar uma olhada nos vídeos e sair da inércia.

Fitness Bender Website

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Fofos, sou super fã, eles são tão educados durante os vídeos e tem varias dicas de alimentação.

Esse foi o primeiro video que vi deles e fiz, é de suar a camisa mesmo.

Se você achou as opções acima muito puxadas, tenho um ultimo programa que fiz por um tempo também, mais achei que não se enquadrava no que eu queria, mas é   treino de força e flexibilidade com vários níveis;

21 Day Fix

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Faço um treino funcional 2x na semana com a treinadora de ginástica artística das crianças, enquanto eles estão na aula ela me passa as seqüências, pauleira também.

O que é o treino funcional?

“Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo…”

Texto completo no site da Cia Athletica aqui

Uma das vantagens de malhar em casa, roupas, malho gatinha por que eu gosto, e por que fui investindo aos poucos em boas peças pra malhar, mas quando não tô afim, vou com uma roupinha confortável até o escritório, toda descabelada e pronto, ninguém vai me ver e o objetivo vai ser alcançado.

Eu faço o meu horário, se não deu tempo pra malhar durante o dia e quero fazer as 11 da madruga, faço, minha “academia”, minhas regras.

Outro ponto bom, não tenho desculpas, se eu tenho um corpo pra usar, pronto, dinheiro não é problema e tempo a gente arruma, 30 minutos é uma sentada de bobeira pra ver o Facebook e o Insta né?

Meninas, e aí? gostaram? mais animadinhas pra começar a transformação?

Boraaaaa

Beijos Beijos Keila (todatrabalhadanofitness )

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2 comentários em “Exercícios físicos para secar e definir sem sair de casa

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