Whole 30- Pesagem e Receitas (Parte II)

 

Olá pessoal,

Vamos para a segunda parte do whole 30

Aqui vai a parte I, Tudo sobre o whole 30

 

Hoje vou compartilhar com vocês um impresso pra você poder colocar as fotos de antes e depois e todas as informações, peso e medidas e alguma anotação importante.

Se você tem algum problema de saúde, você precisa passar por uma consulta com o seu especialista, sempre proucure direção médica, as informações desse blog não substituem a opnião médica.

Fiz a minha montagem com as minhas anotacões, uma dica bacana é usar o picmonkey, que é um editor de fotos, para fazer uma montagem das fotos, como fiz aqui:

É só entrar no site Picmonkey

20160528_192243
Vá com a ceta no ícone Collage

 

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Selecione o formato Duck Roll
20160528_192353
Adicione as fotos que você tirou no ícone (open photos) que já estarão no computador, coloque nos espaços para as fotos e pronto, é só salvar.

Vamos para a parte boa, as receitas.

Receitas para o Whole 30

Cardapio whole 30 1° semana

Cardapio Whole30 (O cardápio em branco para vocês montarem as refeições )

 

 

ESSE CARDÁPIO NÃO FOI MONTADO POR UMA NUTRICIONISTA, SÃO APENAS SUGESTÕES, PARA TER UM CARDÁPIO PERSONALIZADO PROCURE UM ESPECIALISTA.

Não especifiquei quantidades, por que dentro do whole 30 você come de acordo com a sua fome,  eu costumo comer pouco, é comum no início, na primeira semana, você comer um pouco mais, até pra suprir a ansiedade de comer doce, mas o importante é escutar o seu corpo, e aprender a se relacionar com o alimento de forma saudável não só nos ingredientes mas nas quantidades.

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         Lista de compras

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Criei essa lista colorida pra estimular 😉

Fiz a lista baseado no cardápio que eu montei pra mim.

Algumas receitas testadas e aprovadas

 

bolinhos de atum

quiche de vegetais dr-2

creme de abóbora receitacaldo verde receita

Salada de camarão receita

Eu imprimo as receitas em uma folha pequena cortada como um cartão de receitas no tamanho de 4×6 polegadas, em centímetros fica 16 x 11 cm.

 

 

Imprimi também, a lista de alimentos permitidos e proibidos, cardápio e lista de compras, e claro, as minhas fotos e medidas.

Espero que vocês tenham gostado e que fiquem empolgadas com o nosso desafio.

Não tem desculpas, corre hoje pro supermercado e abasteça a casa com comida saudável, tire sua medidas e se pese, tire as fotos e vamos com força total!!!

 

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