E depois que acaba o Whole30?

Os 30 dias pode ter sido mais fácil do que você esperava, mas nos últimos dias você pode começar a ficar apreensiva, até agora você sabia o que podia e o que não podia comer, um grupo de pessoas te incentivou ou simplesmente de visitar blogs e perfis nas redes sociais você se sentiu emponderada pra ir até o final, mas o que te espera no dia 31? e se você voltar a comer pior do que antes e engordar de novo, voltar a ter desconfortos, prisão de ventre, insônia e por aí vai.

Calma, Calma, Calmaaaaa

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Vamos a segunda parte do plano, respira fundo que vai dar tudo certo…

Você vai:

  • Continuar comendo em muitos aspectos como você comeu durante os 30 dias
  • Quando você se deparar com um alimento que seja muito especial, sentimental, cultural ou simplesmente delioso, coma, mas coma com moderação, saborei um pequeno pedaço.
  • Coma o mínimo possível apenas para satisfazer o seu desejo.
  • Depois disso, não sinta culpa, remorso ou vergonha, você fez uma escolha consciente, agora volte a comer saudável.
  • Reintroduza 1 grupo de alimento por vez, deixando o restante da alimentação whole 30.

Calendário simples de Reintrodução  

Dia 1:

Legumes

Coma arroz, feijão, manteiga de amendoim, avalie como esses alimentos fizeram você se sentir, nos próximos 2 dias coma a dieta whole 30 de novo

Dia 4:

Grãos sem glúten

Pão sem glúten, Quinoa, grãos de bico, tapioca… nos dias 5 e 6 coma de acordo com a dieta whole 30  de novo

Dia 7:

Laticínios e derivados  

Experimente um iogurte pela manhã, Queijos a tarde e veja como você se sente, dias 8 e 9 volte para o Whole 30 100%

Dia 10:

Grãos que contenham glúten

Pães, bolos com pouco açúcar, panquecas…

O glúten para algumas pessoas faz muito mão, pode não ser o seu casa, mas analise com carinho. Você pode decidir não reintroduzir todos os grupos alimentares dessa forma, ou simplesmente não comer mais certos grupos, o importante é não comer todos de uma vez.

Agora que você já conhece o seu corpo, você pode se alimentar de forma saudável e sem comer muito, alguns hábitos você pode adotar para a vida.

Pontos importantes

O Whole 30 foi um ponto de partida para uma alimentação mais saudável, você não conseguirá apagar todos os anos de maus hábitos e comportamentos nocivos  em apenas 30 dias.

Você voltara a escorregar, e isso acontece e não é o fim do mundo, não significa que você flhou completamente.

É preciso aprender a se deliciar com alguns alimentos sem  voltar aos vícios, e alguns alimentos vão acordar o dragão do açúcar dentro de você.

Enquanto você está reintroduzindo os alimentos, faça de forma consciente, caso você sinta que ultrapassou o limite, volte para os hábitos saudáveis, você já sabe o caminho.

Se você quiser fazer um novo ciclo de whole 30 , faça, você pode fazer por 7 ou 14 dias também, fica ao seu critério.

Durante o Whole 30 as regras são bem específicas, é tudo ou nada, mas depois o foco estará nas sua escolhas serem boas e o quanto você conhece o seu corpo para oferecer a ele o melhor, seja misericordiosa e ame o seu corpo, ainda que você não tenha alcançado a sua meta.

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Durante os próximos dias vou detalhar ainda mais o Freedom plan, na parte de cima aqui do Blog, lá no menu, tem a opção para acessar todos os posts relacionados ao Whole 30.

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