Os melhores posts de 2016 pra começar 2017 no foco

Antes de tudo…

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Bem vindo 2017, esse é o ano que a pessoa que está lendo esse post vai tomar vergonha na cara e se cuidar rsrsrs, brincadeiras a parte, bora se cuidar mesmo? dedicar um tempinho especial só pra gente? tá na hora já, e não é pra ficar fit, não por que a moda fitness vai passar, o que realmente fica é a decisão consciente de fazer o melhor pelo nosso corpo, as modinhas de comida a,b,c que promete milagres vai passar, e outras vão entrar no lugar, os exercícios que em 2016 todo mundo fazia em 2017 já vão ser outros, as roupas mudam, os cortes de cabelo, a postura diante a vários assuntos mudam, tudo vai mudando e se readaptando, o que fica é a decisão de se amar e se cuidar, cada ano que passa os gostos mudam, tem época que mulher cheinha é lindo, e as magrinhas por natureza? ahh, toma biotônico, depois tem que ser magrela, mas e quem tem quadris largos, seios fartos e coxão? ahhh, se vira, corta na plástica, de repente os silicones invadem, correeeee, põe um silicone, põe no peito, na bunda, na panturrilha e até na testa, o que 2017 vai trazer gente? Uma coisa eu sei, independente da “moda da vez” já comecei o exercício desde do ano passado, valorizar o que eu tenho e o que Deus me deu, comendo bem, me exercitando pacas, usando o que eu tenho, isso inclui tempo e os recursos, que no meu caso são limitados.

Em 2016 vocês acompanharam o primeiro desafio do blog, voltado pra área de saúde, fizemos juntos o Whole 30  Tudo sobre o Whole 30

Keila antes e depois wholeMas antes voces virão o começo, os exercícios feito em casa, e depois em um estudio de treinamento funcional e eu fechando a boquinha como dava, na briga com a balança.

Uptade Menos gordura e mais massa

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Os pratinhos foram ficando mais coloridos e deliciosos

 

Aderi aos gluten free, e larguei na mesma velocidade, até por que meu lema é praticidade com precinho que caiba no bolso, afinal dieta boa é a que cabe no bolso

 

 

Fiz os meus exercícios em casa, corri na praia com os pequenos e fiz exercícios de funcional na areia, acompanhada dos 4 filhotes sempre e do marido, o maior incentivador.

 

 

Comecei o Whole 30, e com esse plano alimentar comecei um treino mais pesado o Power training.

A alimentação ficou super regrada, e eu me acostumei a comer bem sem comer uma porrada de coisas que eu estava acostumada.

Whole 30Whole 30+ Exercícios (2° semana)Whole 30 (3° semana) Avaliação dos primeiros 15 dias

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Além dos cardápios que eu criei e compartilhei com vocês, descobri que dava pra dar um booster nos treinos comendo certo.

 

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Como planejar as refeições para o treino?

Preparando pratos para semana

Daí vieram os resultados

Whole 30 última semana e auto avaliação e Resultados Whole 30

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E depois…

E depois que acaba o Whole30?

Entendi que a melhor dieta é? Leia aqui Qual é a melhor dieta para mim?

E que dá pra tomar um café da manhã delicia, sem pão, 7 opções show!

7 opções de café da manhã que foge do tradiconal pãozinho

Ahhh, espera aí, teve receitinhas também, várias

 

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Teve um grupo maravilhoso que participou e interagiu muito através do Whattsapp, que tiveram resultados incríveis, olha os pratos da turminha

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E os vídeos no canal? Fiquei morrendo de vergonha, mas foi um passo importante, 2017 tem mais!

 

Foi realmente um ano incrível!!!

Obrigada por esse ano, que venha 2017 com força total.

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7 opções de café da manhã que foge do tradiconal pãozinho

 

Eu amo tomar um bom café da manhã, meu dia começa bem, fico bem humorada, não precisa ser muita coisa, tendo um cafezim com leite de côco e um pouquinho de açucar máscavo, e uma das opções abaixo vocês encontram uma moçinha feliz.

Por incrível que pareça, fiz as contas e sai mais barato comer ovos pela manhã do que o famoso pão frânces, além de ser mais saudável, eu pago uma média de 0.50 em 1 pão, compro 10 aqui em casa, 5 pratas, a dúzia de ovos compro a 3.50, de bairro pra bairro e de cidade pra cidade o preço muda, por enquanto tenho amado essa liberdade de não precisar comer pão todos os dias, e se você está curiosa pra saber o que eu tenho comido, chega mais…

Ovos

Dá pra fritar, cozinhar, fazer mexidos, fritada…

Eu gosto de fazer bem fininhos como se fosse panqueca, bato com um garfo 1 ovo, adiciono sal e temperos, aqueço uma frigideira antiaderente e coloco um pouquinho de manteiga e frito dos dois lados, depois de pronto aqueço um pouco de recheio, o de frango desfiado fica delicioso, daí é só rechear e saborear.

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Panqueca de ovos com recheio de frango, café e banana com canela pra acompanhar.

Panqueca americana de banana

Hit total, já não é de hoje, não é uma super novidade mas eu amo, e já tentei de várias formas, amassando com o garfo não deu certo, a que deu certo e ficou igual a panqueca americana tradicional foi, bater 1 ovo com uma banana madura no liquidificador , despejar a mistura na frigideira antiaderente com um fio de azeite, óleo de côco ou manteiga, eu como pura, mas você pode colocar mel, melado ou maple syrup.

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Panqueca americana de banana com frutas frescas e ovo frito.

Quiche de vegetais

Essa receita é fácil, não leva trigo e dá pra cortar as fatias e congelar, ou comer em várias refeições por que é simplesmente deliciosa.

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Pudim de Chia com frutas e castanhas

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Pensa numa receita fácil, isso aqui é a solução pra quem não tem tempo de elaborar muito e quer ter um café da manhã gostoso e prático, conhecido como Chia pudding ou mingau de chia.

Não precisa cozinhar ( Eu escutei um amém kkkk)

Receitinha,

Coloque duas colheres de Chia em um recipiente com 200 ml de leite de côco, você pode deixar as frutas de molho junto com a Chia, deixe de um dia para o outro na geladeira e na manhã seguinte tá pronto, é só colocar as castanhas, lascas de côco, mais frutas… use a imaginação.

Açai

No mesmo esquema da Chia, também não precisa cozinhar e é prático  uso a polpa pura congelada sem adição de xarope, bato com uma banana madura, despejo no bowl e coloco, frutas, castanhas, côco, uma delícia.

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Tapioca com pasta de amendoim e geléia 

Tapioca com um recheio doce, eu sempre comia muito com queijo, mas me sentia pesada ou indisposta, e não queria apelar pra comer com doce de leite ou leite condensado por exemplo, até porque ia perder o sentindo de comer algo que fosse saudável e que me desse energia pela manhã, até que experimentei manteiga de amendoim caseira, compro com uma conhecida e a geleia prefiro optar por uma caseira também, com pouquinho doce, até uma geléia de banana madura cai super bem com a manteiga de amendoim (tô salivando só de escrever sobre kkkk)

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Bolo de caneca

Calma que não vou falar de qualquer bolinho não.

Essa receitinha é diferente da tradicional, você pode optar fazer com o sem glúten.

Escolha a farinha de sua preferência, trigo integral, aveia, côco, arroz, grão de bico, Amaranto… de acordo com a farinha escolhida você vai ter uma bolinho mais molhado ou mais seco, a de arroz e grão de bico na minha opinião ficam secos, mas…

Eu faço uma calda ou com creme de leite e cacau ou leite de côco e cacau, um pouquinho de açucar máscavo ou melado, pra quem gosta pode usar aqueles adoçantes naturais, Stevia e outros, eu não gosto do sabor então ponho açúcar, pra ficar bacana mexxxmo, amasse uma banana madura que o doce da banana entra no lugar do açúcar.

Voltando ao bolinho, coloque em uma caneca:

  • 3 colheres de sopa rasa de farinha
  • 1 ovo
  • 1 banana madura
  • Cacau a gosto
  • 1 colher de chá de fermento

Misture tudo com um garfo e leve por 2 minutos no microondas, faça a calda no microondas também é coloque por cima depois de desenformar o bolinho.

Eu coloco frutas para acompanhar e castanhas, amo castanhas.

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Gostaram da dicas? Sei que em diferentes partes do país as opções variam muito, o que você come no café da manhã, me conte que adoro testar receitinhas 😆

Como planejar as refeições para o treino?

Como planejar as refeições antes e depois do treino?

Recebi essa pergunta recentemente e confesso que ainda não tinha parado pra pensar nisso, eu tomo café e treino, quando faço pela manhã, quando é  a tarde é algumas horas depois do almoço e não sinto fome ou a necessidade de comer algo antes de treinar, até por que como um almoço bem variado e em uma quantidade boa, no pós treino janto ou almoço, mas depois de traduzir o manual de planejamento vou repensar nessas pequenas refeições extras.

Durante o Whole 30 você não pode suplementar com os produtos convêncionais, mas você pode comer de forma que te ajude a ganhar massa sim, apenas com os alimentos naturais.

Para uma dieta mais elaborada e ainda mais focada em um resultado de ganho de massa é preciso ter a ajuda de um nutricionista, é o trabalho deles certo? você pode e deve conhecer o seu corpo mas temos que entender que certos aspectos na perda de gordura e ganho de massa não acontece de forma mágica, mas com muito trabalho e uma dieta minuciosa.

Essa planilha abaixo é um ótimo começo, eu traduzi ela do site oficial do Whole30, por tanto estou apenas repassando as informações e ajudando as pessoas que querem mais informações e não falam o inglês.

 

 

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Se você treina pesado e vai fazer uso dos lanches de pré e pós treino, deixe preparado com antecedência, se planeje e você vai ter ótimos resultados.

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Preparando pratos para semana

Uma das formas mais fáceis de falhar durante o Whole 30 ou qualquer plano alimentar que você decida fazer é não se planejando, já disse isso antes e fica comprovado cada vez que deixo de lado a preparação e me vejo sem opções e com grandes chances de comer de forma impulsiva, ou comer algum alimento fora da dieta.

Alguns pontos para levar em consideração antes de fazer o seu planejamento.

 

Tenha a lista de alimentos permitidos em mãos, você pode imprimir uma e deixar na bolsa, pendurado na geladeira,no planner ou baixar a foto no celular, ter acesso a lista é importante para você não se perder e fazer as melhoras escolhas.

Lembre que você está conhecendo o seu corpo e irá descobrir o que te faz bem e o que não te faz, tenha uma varidade de alimentos e coma em cada refeição porções que te deixe satisfeita, não precisa comer se não sente fome e não precisa passar fome também, tente comer as 3 refeições principais e não comer lanches entre as refeições, no início parece um pouco difícil, mas é preciso aprender a tomar decisões conscientes e se alimentar de forma prazerosa.

Vamos aos alimentos

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Compras da semana

Carnes

Algumas carnes podem ser preparadas e usadas em mais de uma receita, como a carne moída por exemplo, eu preparo 1 kg. de carne e distribuo entre as receitas, sempre deixo um pouco no geladeira para misturar com ovos ou criar um recheio rápido.

Hambúrguer caseiro  salva uma dieta, salva aquele sábado malandro que a família inteira vai comer uma pizza, salva um almoço que quase não saí por que você nem bem chegou em casa e já tem que sair, é só jogar na frigideira e partir pro abraço, deixo congelado, tempero com alho, cebola e coentro, o sal coloco na hora de grelhar.

Frango desfiado, quase toda semana preparo pelo menos 1 peito de frango e deixo desfiado na geladeira, faço com temperos, palmito e azeitonas, salsinha, coentro, enfim, bem saboroso.

Filé de frango e frango em cubos, devidamente cortados e separados em porções, é outro salva vidas, eu tinha uma dessas grelhas elétricas que funcionava super bem para fazer um filezinho de frango ,na frigedeira rapidinho fica pronto também, com a maionese de inhame com mostarda você consegue criar um prato gourmet em 15 minutos e os frangos em cubos para fazer um strogonoff com leite de coco fica divino.

 

Peixes e crustáceos, não deixo pronto com antecedência, mas os filés de peixe são congelados já separados e por porções, ou comprados frescos e feito no mesmo dia, já que moro em beira de praia, confesso que como menos peixes do que gostaria.

Atum em lata, delicioso para colocar no macarrão, fazer uma pastinha ou os bolinhos de atum.

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Antes de guardar os alimentos, lave, corte e separe as porções, para evitar desperdício planeje os pratos com antecedência.

Assar as carnes pode ser uma õtima opção para ganhar tempo, compro acém ou fraldinha para assar com bastante cebolas e pimentões, ultimamente tenho achado o frango inteiro com um preço super em conta, asso com batatas e é sempre um sucesso.

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Durante o Whole30 você pode comer bacon e linguiça, o que é ótimo por ser super prático e uma delícia, mas… tem que ser artesanal, sem conservantes, isso pode ser um pouco mais complicado para quem estiver fazendo essa dieta no Brasil, nos Estados Unidos da pra achar no Whole foods e Trader Joes, aqui no Brasil os Mineiros levam vantagem, tem alguns fornecedores por lá e em São Paulo também, assim que tiver uma lista de produtores passo pra vocês.

Ovos

Ovos nessa dieta é como pão, sabe quando você quer comer uma coisinha gostosa e não sabe o que é e vai logo pra cima do pão? eu sou assim pelo o menos, então, durante o whole30 eu corro pro ovo, como 2 pela manhã, acostumei e não enjoo, e as vezes a noite faço um crepe de ovo com um dos recheios prontos que deixo na geladeira e a famosa maionese de inhame.

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Café da manhã caprichado, ovos com frango desfiado e fatias de tomate, banana com canela e café preto.

Frutas,legumes e verduras

Deixar as frutas cortadas facilita muito, faço salada de frutas para as crianças e para mim também, claro, as frutas pode ser consumidas pela manhã, a noite não é aconselhável, compro aqui em casa melão, melância e abacaxi, deixo separado em potes.

 

Maça, pêra, ameixas, morangos e uvas, deixo lavadas na geladeira, uso o método de lavar as frutas e verduras com iodo 2%, para cada um 1litro de água uso 5ml da solução de iodo, compro na fármacia mesmo, deixo de molho por 1 hora.

 

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As outras frutas como kiwi, banana, manga,mamão, laranjas e tangerinas não faço nenhum preparo em especial, gosto dessas frutas no café da manhã, corto na hora.

As folhas são lavadas também na solução de iodo com água, uso um utensílio para secar as folhas e guardo em ziplocks com papel toalhas.

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Sabe o famoso macarrão de abobrinha?

Deixo ralado e guardo em uma ziploc, igual faço com as folhas, facilita muito na hora da correria, coloco um pouco de molho caseiro e levo no microondas por alguns minutos, ou dou uma ferventada e depois tempero.

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Macarrão de abobrinha com molho de palmito e azeitonas

 

 

Maionese de inhame, jã citei umas 5 vezes ela, eu amo, você pode fazer a maionese tradicional de azeite, na minha primeira vez no Whole 30 fiz e gostei muito, mas depois que aprendoi essa misturinha de inhame me apaixonei, é fácil, fácil de fazer.

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Com organização e um pouco de criatividade os 30 dias passam voando, acredita em mim 😉

Não deixem de ler os outros posts e compartilhe os seus resultados com a gente, todos os dias posto fotos dos pratos e dicas lá no Insta e na Fanpage do Facebook.

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Resultados Whole 30

Vamos ao que interessa, todo mundo quer ver os resultados, afinal, foram 30 dias de renúncias, de muito aprendizado e de uma força de vontade e disciplina fora do sério.

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Contra fotos não há argumentos, existe vários ângulos que favorecem na hora da foto, esses ângulos mostra realmente o que foi perdido ou não, o alvo é definir aind mais, então, com o corpo mais definido as fotos vão ficando cada vez melhores.

 

Testemunho

Eu notei nesses 30 dias que a minha fome diminuiu, assim como a vontade de comer constantemente, entre uma refeição e outra, antes do Whole 30 eu sentia tonteira, fraqueza, irritação e tremedeira, nos finais de semana que as minhas refeições não era super regulada, por exemplo, as vezes eu almoçava as 15, e não sentia fome, como eu gosto muito de comer bem no café da manhã, na hora do almoço comia pouco, a vontade de comer algo doce, chocolate principalmente, dimimuiu muito, nos dias de tpm sentia uma vontade maior, e necessidade de alimentos mais quentes e reconfortantes.

Ter consiguido resistir a tantas guloseimas foi mais fácil do que eu imaginei, fui em várias festas e me mantive firme, depois da primeira semana, que é realmente a mais difícil, o desespero por comida diminui, pra mim foi essecial manter um círculo de pessoas com o mesmo objetivo para apoiar umas as outras, com todos os altos e baixos do grupo tivemos um resultado muito bom.

Eu não tinha nenhuma condição física que me debilitasse antes de fazer o Whole 30, estava com a saúde boa, o que mais me incomodava era a barriga inchada, o que eu já sabia e tive que de uma vez por todas aceitar, não me dou bem com o glúten e o leite, então tenho que tomar cuidado com esses alimentos, os grãos não são ruins pra mim, mas entendi que o preparo correto deles é super importante.

Açúcar por sua vez é o grande vilão, me senti muito bem sem as quantidades cavalescas de açúcar que eu consumia sem nem mesmo perceber, tive mais disposição e mais clareza, claro que tem comportamentos que são do temperamento, nesse caso a falta do açúcar não afetou não.

Perdi muitas medidas e pouco peso, na verdade, 3 kgs. em 1 mês é muito, mais se o efeito esperado fosse de^acontecer um milagre, acaba se tendo a impressão de que não foi muito.

No início do desafio disse que jamais faria dieta de novo, e acredito que isso seja possível, a minha alimentação vai continuar restrita, até por que seria bobeira comer alimentos bons mas que me fazem mal, mas vou encarar o mês de julho como uma consolidação dos novos hábitos, ainda quero definir mais, para isso entre em cena a ajuda de um bom profissional da área para está avaliando o meu caso de forma individual.

Quem teve o privilégio de participar desses 30 dias comigi, eu sugiro que continue com os bons hábitos e procure um bom profissional para dar continuidade, o whoe 30 é um ótimo ponto de partida, mas cada corpo é único.

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Sempre que posto sobre mudança de hábitos, em antes e depois, dietas e etc… falo da importância de se amar e de se sentir bem com o seu corpo, ano passado estava mais gordinha e nem por isso deixava de tirar foto, de me arrumar e me sentir linda, por que eu sou linda independente do peso, da definição do abdómen ou o que seja, me orgulho da primeira foto e me sinto realizada com  a segunda, me orgulho com a primeira por que nesse dia eu estava rodeada de amigos curtindo uma festa deliciosa, e na segunda, fico feliz por que além de ter os meus amigos e familiares ao meu redor eu estava leve não só no peso mais na minha consciência, me sentia com total controle na minha alimentação e tinha certeza que o esforço valeria a pena, claro que me preocupo com a estética mas a saúde é o principal e eu fico feliz de estar cada vez mais saudável.

 

Exercícios físicos

Infelizmente durante o Whole 30 não consegui fazer o P90x3 como eu gostaria mas fiz 3x de funcional na semana e os treinos na praia nos fins de semana.

É muito mportante manter uma rotina de exercícios, a dieta cobre 80% da boa forma, mas se os 20% de exercícios não forem bem feitos os resultadfos acabam não sendo tão satisfatórios.

Eu perdi bunda e coxa durante esses 30 dias e esse mês quero recuperar, com os exercícios certos claro, como ainda tenho gordura pra perder vou fazer, um treino intenso de cardio com força para ganhar resistência.

Gostaram dos resultados, compartilhe o seu com a gente, me envia por e mail que eu vou adorar ler.

Beijos e uma ótima semana

Keila Silva

 

 

Whole 30 última semana e auto avaliação

Dia primeiro

Dia 30 foi o seu último dia no Whole30, você conseguiu, vamos tirar uns minutos para analisar essa pequena jornada 😉 Algumas coisas pode tentar sabotar a sua vitória e te deixar pra baixo.

Não levar em consideração as pequenas vitórias

Quando passamos por uma mudança dramática como essa, podemos focar no que não foi alcançado, talvez você quisesse perder 10 quilos e perdeu 5, ou você quisesse se ver livre da insulina e não conseguiu, ou você quisesse ser uma pessoa que acorda cedo mas ainda precisa do despertador.

Se você focar em todos os pontos negativos pode ser que o whole30 não tenha servido de nada, mas perai, você ainda assim perdeu os 5 quilos e as suas taxas estão bem melhor do que antes,e você já dorme com mais facilidade.

Não se negue nem por mais 1 minuto o orgulho que você merece sentir de si mesma, de tudo que você conquistou, de todo o seu árduo trabalho.

Devo Continuar?

Talvez você precise de um pouco mais de tempo para alcançar o máximo de benefícios, você não pode esperar que em 1 mês você consiga curar todas as enfermidades de anos, muitas pessoas relatam maiores benefícios quando adicionam de 15 a 30 dias a mais.

Como você vai saber se precisa continuar?

Normalmente, se você se beneficiou dos 30 dias mas ainda quer ver mais resultados, se você teve melhoras físicas, como artrite, diabetes, enxaqueca, alergias, acne, compulsão por doces e açúcar… continue e veja o que mais pode melhorar no seu organismo.

E se o whole 30 não deu resultados?

Desde 2009, milhares de pessoas relatam os benefícios, mas esse programa não é perfeito e nenhuma dieta é universal, não é milagre, mesmo que muitas pessoas tenham resultados milagrosos.

Não é sua culpa se não funcionou como você imaginou, e de forma nenhuma você deve se sentir inferior ou fracassada.

Mas existe algumas possibilidades para considerarmos:

  • Você não seguiu 100% abriu pequenas excessões e não foi honesto com você mesma.
  • 30 dias não foi o suficiente
  • Você pode está focando nos objetivos errados
  • Você pode está querendo que uma dieta resolva um estilo de vida deturpado
  • Suas expectativas são muito altas

As boas novas, você pode tentar de novo e ver como o seu corpo vai reagir.

Não vamos parar por aqui, alguns hábitos foram adquiridos para uma vida mais saudável.

Alguma dicas

Continue se alimentando de forma consciente, não se confunda ao abrir excessões, você nunca precisará fazer dieta na vida se você se alimentar tarde saudável sempre, todo final de semana comer porcarias não é excessão é hábito.

Os bons hábitos se não forem cultivados são esquecidos, essa é uma sr mentindo que todos os dias precisa ser cultivada.

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Esse post foi feito basedo nesse artigo do site Whole 30 ( Step one finished)

 

 

 

 

E depois que acaba o Whole30?

Os 30 dias pode ter sido mais fácil do que você esperava, mas nos últimos dias você pode começar a ficar apreensiva, até agora você sabia o que podia e o que não podia comer, um grupo de pessoas te incentivou ou simplesmente de visitar blogs e perfis nas redes sociais você se sentiu emponderada pra ir até o final, mas o que te espera no dia 31? e se você voltar a comer pior do que antes e engordar de novo, voltar a ter desconfortos, prisão de ventre, insônia e por aí vai.

Calma, Calma, Calmaaaaa

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Vamos a segunda parte do plano, respira fundo que vai dar tudo certo…

Você vai:

  • Continuar comendo em muitos aspectos como você comeu durante os 30 dias
  • Quando você se deparar com um alimento que seja muito especial, sentimental, cultural ou simplesmente delioso, coma, mas coma com moderação, saborei um pequeno pedaço.
  • Coma o mínimo possível apenas para satisfazer o seu desejo.
  • Depois disso, não sinta culpa, remorso ou vergonha, você fez uma escolha consciente, agora volte a comer saudável.
  • Reintroduza 1 grupo de alimento por vez, deixando o restante da alimentação whole 30.

Calendário simples de Reintrodução  

Dia 1:

Legumes

Coma arroz, feijão, manteiga de amendoim, avalie como esses alimentos fizeram você se sentir, nos próximos 2 dias coma a dieta whole 30 de novo

Dia 4:

Grãos sem glúten

Pão sem glúten, Quinoa, grãos de bico, tapioca… nos dias 5 e 6 coma de acordo com a dieta whole 30  de novo

Dia 7:

Laticínios e derivados  

Experimente um iogurte pela manhã, Queijos a tarde e veja como você se sente, dias 8 e 9 volte para o Whole 30 100%

Dia 10:

Grãos que contenham glúten

Pães, bolos com pouco açúcar, panquecas…

O glúten para algumas pessoas faz muito mão, pode não ser o seu casa, mas analise com carinho. Você pode decidir não reintroduzir todos os grupos alimentares dessa forma, ou simplesmente não comer mais certos grupos, o importante é não comer todos de uma vez.

Agora que você já conhece o seu corpo, você pode se alimentar de forma saudável e sem comer muito, alguns hábitos você pode adotar para a vida.

Pontos importantes

O Whole 30 foi um ponto de partida para uma alimentação mais saudável, você não conseguirá apagar todos os anos de maus hábitos e comportamentos nocivos  em apenas 30 dias.

Você voltara a escorregar, e isso acontece e não é o fim do mundo, não significa que você flhou completamente.

É preciso aprender a se deliciar com alguns alimentos sem  voltar aos vícios, e alguns alimentos vão acordar o dragão do açúcar dentro de você.

Enquanto você está reintroduzindo os alimentos, faça de forma consciente, caso você sinta que ultrapassou o limite, volte para os hábitos saudáveis, você já sabe o caminho.

Se você quiser fazer um novo ciclo de whole 30 , faça, você pode fazer por 7 ou 14 dias também, fica ao seu critério.

Durante o Whole 30 as regras são bem específicas, é tudo ou nada, mas depois o foco estará nas sua escolhas serem boas e o quanto você conhece o seu corpo para oferecer a ele o melhor, seja misericordiosa e ame o seu corpo, ainda que você não tenha alcançado a sua meta.

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Durante os próximos dias vou detalhar ainda mais o Freedom plan, na parte de cima aqui do Blog, lá no menu, tem a opção para acessar todos os posts relacionados ao Whole 30.

Whole 30- Pesagem e Receitas (Parte II)

 

Olá pessoal,

Vamos para a segunda parte do whole 30

Aqui vai a parte I, Tudo sobre o whole 30

 

Hoje vou compartilhar com vocês um impresso pra você poder colocar as fotos de antes e depois e todas as informações, peso e medidas e alguma anotação importante.

Se você tem algum problema de saúde, você precisa passar por uma consulta com o seu especialista, sempre proucure direção médica, as informações desse blog não substituem a opnião médica.

Fiz a minha montagem com as minhas anotacões, uma dica bacana é usar o picmonkey, que é um editor de fotos, para fazer uma montagem das fotos, como fiz aqui:

É só entrar no site Picmonkey

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Vá com a ceta no ícone Collage

 

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Selecione o formato Duck Roll
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Adicione as fotos que você tirou no ícone (open photos) que já estarão no computador, coloque nos espaços para as fotos e pronto, é só salvar.

Vamos para a parte boa, as receitas.

Receitas para o Whole 30

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Cardapio Whole30 (O cardápio em branco para vocês montarem as refeições )

 

 

ESSE CARDÁPIO NÃO FOI MONTADO POR UMA NUTRICIONISTA, SÃO APENAS SUGESTÕES, PARA TER UM CARDÁPIO PERSONALIZADO PROCURE UM ESPECIALISTA.

Não especifiquei quantidades, por que dentro do whole 30 você come de acordo com a sua fome,  eu costumo comer pouco, é comum no início, na primeira semana, você comer um pouco mais, até pra suprir a ansiedade de comer doce, mas o importante é escutar o seu corpo, e aprender a se relacionar com o alimento de forma saudável não só nos ingredientes mas nas quantidades.

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         Lista de compras

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Criei essa lista colorida pra estimular 😉

Fiz a lista baseado no cardápio que eu montei pra mim.

Algumas receitas testadas e aprovadas

 

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creme de abóbora receitacaldo verde receita

Salada de camarão receita

Eu imprimo as receitas em uma folha pequena cortada como um cartão de receitas no tamanho de 4×6 polegadas, em centímetros fica 16 x 11 cm.

 

 

Imprimi também, a lista de alimentos permitidos e proibidos, cardápio e lista de compras, e claro, as minhas fotos e medidas.

Espero que vocês tenham gostado e que fiquem empolgadas com o nosso desafio.

Não tem desculpas, corre hoje pro supermercado e abasteça a casa com comida saudável, tire sua medidas e se pese, tire as fotos e vamos com força total!!!

 

Tudo sobre o Whole 30 (Parte 1)

 

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No mês de junho, dia primeiro, vamos começar o desafio whole 3o

Vão ser 30 dias para mudar os hábitos alimentares, se livrar do vício do açúcar e se acostumar com os sabores dos alimentos na íntegra, comendo comida de verdade, nada de industrializados.

Durante esses 30 dias vamos comer, carnes,frutos do mar, ovos, verduras e vegetais, frutas, óleos naturais, nozes e sementes, manteiga e ghee.

Segue a lista de compras elaborada pela a equipe do Whole 30 e o blog Cozinha Primal.

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O que não comer durante o whole 30

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É muito importante planejar as refeições, sabendo o que você pode e não pode comer , talvez no início você tente compensar a falta de alguns alimentos pelo o excesso de alimentos que são permitidos, nada em excesso é bom, no decorrer das semanas, tenha em mente que você vai se alimentar de acordo com a sua fome e não com a vontade de mastigar, sentiu vontade de comer, tome um copo de água, pode ser sede, se ainda assim você continua com fome, coma, essa regrinha é básica, você não é obrigado a comer de tantas em tantas horas.

Faça o momento da refeição algo prático mas especial, como você não vai gastar tanto tempo cozinhando grãos, fica mais rápido, alguns exemplos das refeições que eu tenho feito para poder testar estas receitas e compartilhar com vocês.

Café da manhã

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Ovos são uma ótima idéia, com os frios artesanais, mexidos, cozidos, em uma cassarola com outros ingredientes como uma carne, alguns vegetais.

O café da manhã não precisa ser doce, com cereais açucarados, pães e bolos, até pela proposta de desintoxicação do açúcar.

Cafés e chás sem açúcar e frutas.

Um suco detox com mais legumes que frutas,creme de abacate…

Almoço e Jantar

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Salada de camarão com abacate, limão e coentro
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Linguiça frita acebolada, purê de abóbora e salada de alface com tomate
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Frango desfiado, Brócolis refogado, beterraba ralada crua, Berinjela em conserva caseira
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“Macarrão” de repolho com cenoura e carne ensopada
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Bife de picanha, batata doce e repolho no vapor e alface.
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Macarrão de abobrinha com molho de tomate e cebola roxa.

 

 

É de dar àgua na boca…

Os lanches entre uma refeição e outra, como fica? O que comer?

Se você sentir fome entre uma refeição e outra , coma frutas, vegetais, castanhas.

Eu gosto de tomar um chazinho, não gostava muito antes, é até um hábito que eu queria ter e finalmente estou gostando e conseguindo.

Emplolgados??

Muito foco e estudo, e ainda tem outros posts explicando mais tá?

Fiquem ligadinhos

Beijos, Keila