Qual é a melhor dieta para mim?

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Como saber se uma dieta é ideal para mim?

Por que algumas dietas funcionam tão bem pra alguns e não fazem nenhum efeito em outras pessoas?

O que significa a palavra dieta?

Dieta é o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos usualmente por uma pessoa. A palavra “dieta” tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa “modo de vida”.

Assim, uma dieta equilibrada ou balanceada deve ser:

  • Suficiente, para assegurar as necessidades energéticas;
  • Completa, para assegurar os requerimentos nutricionais;
  • Harmônica, de modo que os diferentes nutrientes tenham uma relação correta entre si;
  • Adequada à situação biológica do indivíduo. (fonte- site significado.com.br)

Basta uma simples busca no google e você vai se deparar com uma série de dietas, tem para todos os gostos, para todas as idades, para os mais conservadores e os mais liberais, dietas religiosas, místicas, sensacionalistas, dieta que tira de tudo e te deixa com meia dúzia de opções, dieta que põe tudo, até o que você jurava que não deveria comer.

Mas quando se busca um estilo de vida saudável, e graças a Deus isso tem acontecido cada vez com mais frequência, as pessoas querem ter mais saúde e mais saúde esta ligado a comida e comida de verdade, no pacote, as pessoas sentem a necessidade de se exercitar, se movimentar, voltar aos primórdios, naquela época lá atrás que com menos opcões e facilidades no dia a dia o jeito era usar o corpo para executar as mais diversas atividades.

Acredito que seja o início de uma postura mais madura em termos de escolha, quando finalmente poderiamos facilitar as nossas vidas de todas as formas possíveis começamos a fazer o caminho reverso, optamos pela escada, andamos de bicicleta, corremos, levantamos pesos, fazemos um treinamento funcional para aguentar as longas horas de trabalho sentado.

E voltamos a cozinhar, ou tentamos…

Aos poucos fomos nos libertando dos mitos, as vezes criamos outros, o ser humano tem 2 necessidades básicas, claro que tem muitas outras, a primeira é de solucionar os problemas, facilitar, dar aquela mastigada e espalhar uma informação para que todos sigam, e quando eu digo todos, digo no sentido de acreditarmos realmente que o melhor pra mim é o melhor pro mundo, e aí a coisa complica, por que entra a segunda necessidade humana quando há algo muito fácil e simplificado, que é complicar, o ciclo interminável de “Eureka”

Eureka é uma interjeição que significa “encontrei” ou “descobri”, exclamação que ficou famosa mundialmente por Arquimedes de Siracusa. É normalmente pronunciada por alguém que acaba de encontrar a solução para um problema difícil. O termo tem a sua origem etimológica na palavra grega “heúreka”, o pretérito perfeito do indicativo do verbo “heuriskéin” que significa “achar” ou “descobrir”.(wikipedia)

A inteligência e a ganância entram em um conflito intenso e infindável

No documentário Muito além do peso, um documentário antigo, já tem alguns anos que o assiti, lembro de uma parte que me chocou e me entristeceu profundamente, os homens da cidade grande, vinham com um barco de uma marca famosa, que tinha um supermercado dentro e vendiam para as comunidades ribeirinhas produtos industrializados, as pessoas daquele pequeno povoado se sentiam honrados de comerem a comida que era anunciada na televisão, finalmente eles teriam um alimento enriquecido com vitaminas feitas pra  deixa los forte, saudável e cheio de energia, eles iriam poder trocar as frutas, os peixes frescos, alimentos cultivados desde seus antepassados e iriam comer das iguarias dos ricos e inteligentes, de pessoas que sabem mais do que eles e logo deve ter comidas mágicas dentro de um pacote, teria que ser feito algum sacrifício para comprar os pacotes e latas de revolução, mas eles queriam dar o melhor para as suas famílias, será que com a gente é muito diferente?

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É díficil se decidir pelo o que comer, como comer, quando, quantidades, por que somos reféns da indústria, somos reféns do nosso medo, colocamos todas as fichas em uma mágica que simplesmente não existe, queremos sigar uma dieta da moda ou as vezes até mesmo uma dieta que te leva a ter um estilo de vida baseado em estudos sérios e comprovados, mas queremos acreditar cegamente, temos medos de questionar, de dizer, gosto do conceito, sigo em partes esse estilo de vida, por que quero poder seguir também o meu coração.

Hoje em dia temos que fazer parte de um time, sabe aquele hashtag que as pessoas usam quando querem mostrar que estão de um lado em uma treta? ou que seguem uma pessoa e fecham com ela? #teamnutrifamosa #teamdietadascouve #teamatorqueeuidolatro e por aí vai.

Eu não preciso e você não precisa ser exclusividade de nínguem ou de causa nenhuma.

A melhor dieta pra você, é aquela que te faz alimentar não só o seu corpo, mas a sua alma,que cure as doenças físicas, balancei o seu corpo de forma que até e a sua mente tenha clareza, a dieta ideal te ajuda a ter maior concentração, energia, bom humor, força física, te deixe feliz.

É possivel ser feliz e ser saudável

Eu não acredito em uma dieta universal, seres únicos não podem ser colocados todos no mesmo saco, rotulados e despachados pra viverem a vida como robôs.

Quando conheci o meu marido aprendi muito sobre alimentação, na época começamos a consumir menos carne,fazíamos o detox do limão , não tinha um pacote de biscoito em casa, era hilário, todos os nossos amigos tinha que experimentar nossa mistura de limão e pimenta, ah, e tinham que escutar o sermão sobre o por que que ninguém devia tomar leite, nunca, nunquinha na vida, mas a gente não conseguia largar as rodadas de pizza do fim de semana, sorvetinhos, um bolo de maracujá que a gente passou a comer todos os dias, nós éramos magros, a gente queria comer bem mais era uma bipolaridade de opnião que hoje em dia acho engraçado, fomos ajustando nossas idéias, a idéia de ser vegetariano não foi pra frente, a gente tomava leite com cereal,viramos bezerro de acordo com o nosso discurso, começamos a ter filhos, eu engordei e emagreci, e agora uma alimentação saudável era importante pras crianças.

Cogitei não dar leite, nem carne, não deu certo, evitava(ainda evito) açúcar em excesso, não tem biscoito recheado aqui em casa, nem refrigerante…

Mas todo esse caminho do pode e não pode, não vai acabar nem tão cedo, por que, mudei de país, de cidades e bairros algumas vezes e percebi que quando tinha acesso a blueberries frescos nos Estados Unidos  queria comprar jabuticaba importada do Brasil, e agora que posso catar amoras no pé compro blueberries congelados.

Dá pra entender como nossa cabeça funcionaa  desqualificando o que tem ao nosso alcance?

Resumindo a saga da dieta perfeita pra você

Essa dieta:

  • Cabe no meu bolso
  • Encontro os alimentos onde moro
  • Entra em conflito com os meu ideais(seja espiritual ou cultural)
  • Vai me ajudar a amar o meu corpo e  a ser grata ao alimento consumido.
  • Estou neurótica, ansiosa(psicológico abalado depois que comecei a dieta)

Claro que toda mudança enfrenta resistência, até por que muitos alimentos são viciantes, como o açúcar, que está presente em quase tudo, pra quebrar o vício é como quebrar qualquer outro vício, dá crise de abstinência sim, se você come muitos industrializados o início é sofrido, mas quando a fase de transição passa, e você se decide por uma forma de alimentação facilita muito, você pode escolher  duas ou três, ou uma mistura só sua, por exemplo você pode ser naturalista mas optar por comer carne também, Paleo e não tirar totalmente os grãos, comer alguns industrializados mas optar pelo os que tem menos ingredientes ou continuar no light, diet, sem gluten e lactose, a escolha é sua e nínguem deve se meter, a não ser que queira pagar suas contas kkkk

 

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fonte imagem (instituto qualidade de vida)

 

Balanço é tudo, bom senso sempre, e com muita força e dedicação você e eu vamos alcançar todos  os nossos objetivos!

 

 

 

 

 

 

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Vasos de flores feitos com jarras DIY (Passo a passo)

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Morrendo de amores por esses vasos, tenho muitos jarros em casa, gosto dos potes  de geleia e desses jarros de passata, eu sabia que iam servir, só não sabia qual seria a ocasião e como.

A principio pensei em pinta los com alguma tinta própria para vidro, as crianças pintariam, não descartei a idéia, vai ficar pra uma próxima, como amanhã é dia dos professores achei que seria uma boa ocasião para decorar os jarros, ainda não decidi o que vou mandar, se vão ser flores frescas, temperos frescos ou flores de papel seda, tenho até o fim de dia para decidir 🙂

Tirei algumas fotos para poder compartilhar com vocês, super fácil e rápido.

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Jarro + Spray 

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  • Lave bem o jarro e deixe secar naturalmente
  • Cubra a área com jornal para não manchar o chão
  • Borrife a tinta spray de forma rápida e com uma distância de 15 cm
  • Deixe secar e aplique uma segunda camada

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 Jarro+barbante+renda+botões

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  • Lave o jarro e deixe secar
  • Coloque um pouco de cola na parte debaixo do jarro, vamos começar de baixo para cima
  • Cole o barbante e comece a enrolar, passe um pouco de cola no meio do jarro e continue enrolando
  • Passe um pouco mais de cola no final, corte o barbante e cole a pontinha
  • Eu amarrei a renda, mas pode ser colada também
  • Enfeite com botões ou pedras
  • Opcional, enrolar um pouco de barbante na abertura da jarra, ou fazer um acabamento com botões

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Agora vamos atrás das flores, peguei de uma árvore liiinda, não tinha idéia a onde na cidade encontraria flores naturais, virei a esquina pensando em uma floricultura e dou de cara com essa árvore, problema resolvido.

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Cortei uma folha de papel de carta, pedi que as crianças escrevessem um recadinho,  ou assinasse o nome e amarrei com um barbante.

Gostaram? Quando eu vi o resultado final o meu coração ficou acelerado, morri de amores.

Beijos

E um lindo dia para os professores amanhã, eles merecem!!!

7 opções de café da manhã que foge do tradiconal pãozinho

 

Eu amo tomar um bom café da manhã, meu dia começa bem, fico bem humorada, não precisa ser muita coisa, tendo um cafezim com leite de côco e um pouquinho de açucar máscavo, e uma das opções abaixo vocês encontram uma moçinha feliz.

Por incrível que pareça, fiz as contas e sai mais barato comer ovos pela manhã do que o famoso pão frânces, além de ser mais saudável, eu pago uma média de 0.50 em 1 pão, compro 10 aqui em casa, 5 pratas, a dúzia de ovos compro a 3.50, de bairro pra bairro e de cidade pra cidade o preço muda, por enquanto tenho amado essa liberdade de não precisar comer pão todos os dias, e se você está curiosa pra saber o que eu tenho comido, chega mais…

Ovos

Dá pra fritar, cozinhar, fazer mexidos, fritada…

Eu gosto de fazer bem fininhos como se fosse panqueca, bato com um garfo 1 ovo, adiciono sal e temperos, aqueço uma frigideira antiaderente e coloco um pouquinho de manteiga e frito dos dois lados, depois de pronto aqueço um pouco de recheio, o de frango desfiado fica delicioso, daí é só rechear e saborear.

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Panqueca de ovos com recheio de frango, café e banana com canela pra acompanhar.

Panqueca americana de banana

Hit total, já não é de hoje, não é uma super novidade mas eu amo, e já tentei de várias formas, amassando com o garfo não deu certo, a que deu certo e ficou igual a panqueca americana tradicional foi, bater 1 ovo com uma banana madura no liquidificador , despejar a mistura na frigideira antiaderente com um fio de azeite, óleo de côco ou manteiga, eu como pura, mas você pode colocar mel, melado ou maple syrup.

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Panqueca americana de banana com frutas frescas e ovo frito.

Quiche de vegetais

Essa receita é fácil, não leva trigo e dá pra cortar as fatias e congelar, ou comer em várias refeições por que é simplesmente deliciosa.

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Pudim de Chia com frutas e castanhas

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Pensa numa receita fácil, isso aqui é a solução pra quem não tem tempo de elaborar muito e quer ter um café da manhã gostoso e prático, conhecido como Chia pudding ou mingau de chia.

Não precisa cozinhar ( Eu escutei um amém kkkk)

Receitinha,

Coloque duas colheres de Chia em um recipiente com 200 ml de leite de côco, você pode deixar as frutas de molho junto com a Chia, deixe de um dia para o outro na geladeira e na manhã seguinte tá pronto, é só colocar as castanhas, lascas de côco, mais frutas… use a imaginação.

Açai

No mesmo esquema da Chia, também não precisa cozinhar e é prático  uso a polpa pura congelada sem adição de xarope, bato com uma banana madura, despejo no bowl e coloco, frutas, castanhas, côco, uma delícia.

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Tapioca com pasta de amendoim e geléia 

Tapioca com um recheio doce, eu sempre comia muito com queijo, mas me sentia pesada ou indisposta, e não queria apelar pra comer com doce de leite ou leite condensado por exemplo, até porque ia perder o sentindo de comer algo que fosse saudável e que me desse energia pela manhã, até que experimentei manteiga de amendoim caseira, compro com uma conhecida e a geleia prefiro optar por uma caseira também, com pouquinho doce, até uma geléia de banana madura cai super bem com a manteiga de amendoim (tô salivando só de escrever sobre kkkk)

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Bolo de caneca

Calma que não vou falar de qualquer bolinho não.

Essa receitinha é diferente da tradicional, você pode optar fazer com o sem glúten.

Escolha a farinha de sua preferência, trigo integral, aveia, côco, arroz, grão de bico, Amaranto… de acordo com a farinha escolhida você vai ter uma bolinho mais molhado ou mais seco, a de arroz e grão de bico na minha opinião ficam secos, mas…

Eu faço uma calda ou com creme de leite e cacau ou leite de côco e cacau, um pouquinho de açucar máscavo ou melado, pra quem gosta pode usar aqueles adoçantes naturais, Stevia e outros, eu não gosto do sabor então ponho açúcar, pra ficar bacana mexxxmo, amasse uma banana madura que o doce da banana entra no lugar do açúcar.

Voltando ao bolinho, coloque em uma caneca:

  • 3 colheres de sopa rasa de farinha
  • 1 ovo
  • 1 banana madura
  • Cacau a gosto
  • 1 colher de chá de fermento

Misture tudo com um garfo e leve por 2 minutos no microondas, faça a calda no microondas também é coloque por cima depois de desenformar o bolinho.

Eu coloco frutas para acompanhar e castanhas, amo castanhas.

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Gostaram da dicas? Sei que em diferentes partes do país as opções variam muito, o que você come no café da manhã, me conte que adoro testar receitinhas 😆

Como planejar as refeições para o treino?

Como planejar as refeições antes e depois do treino?

Recebi essa pergunta recentemente e confesso que ainda não tinha parado pra pensar nisso, eu tomo café e treino, quando faço pela manhã, quando é  a tarde é algumas horas depois do almoço e não sinto fome ou a necessidade de comer algo antes de treinar, até por que como um almoço bem variado e em uma quantidade boa, no pós treino janto ou almoço, mas depois de traduzir o manual de planejamento vou repensar nessas pequenas refeições extras.

Durante o Whole 30 você não pode suplementar com os produtos convêncionais, mas você pode comer de forma que te ajude a ganhar massa sim, apenas com os alimentos naturais.

Para uma dieta mais elaborada e ainda mais focada em um resultado de ganho de massa é preciso ter a ajuda de um nutricionista, é o trabalho deles certo? você pode e deve conhecer o seu corpo mas temos que entender que certos aspectos na perda de gordura e ganho de massa não acontece de forma mágica, mas com muito trabalho e uma dieta minuciosa.

Essa planilha abaixo é um ótimo começo, eu traduzi ela do site oficial do Whole30, por tanto estou apenas repassando as informações e ajudando as pessoas que querem mais informações e não falam o inglês.

 

 

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Se você treina pesado e vai fazer uso dos lanches de pré e pós treino, deixe preparado com antecedência, se planeje e você vai ter ótimos resultados.

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Preparando pratos para semana

Uma das formas mais fáceis de falhar durante o Whole 30 ou qualquer plano alimentar que você decida fazer é não se planejando, já disse isso antes e fica comprovado cada vez que deixo de lado a preparação e me vejo sem opções e com grandes chances de comer de forma impulsiva, ou comer algum alimento fora da dieta.

Alguns pontos para levar em consideração antes de fazer o seu planejamento.

 

Tenha a lista de alimentos permitidos em mãos, você pode imprimir uma e deixar na bolsa, pendurado na geladeira,no planner ou baixar a foto no celular, ter acesso a lista é importante para você não se perder e fazer as melhoras escolhas.

Lembre que você está conhecendo o seu corpo e irá descobrir o que te faz bem e o que não te faz, tenha uma varidade de alimentos e coma em cada refeição porções que te deixe satisfeita, não precisa comer se não sente fome e não precisa passar fome também, tente comer as 3 refeições principais e não comer lanches entre as refeições, no início parece um pouco difícil, mas é preciso aprender a tomar decisões conscientes e se alimentar de forma prazerosa.

Vamos aos alimentos

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Compras da semana

Carnes

Algumas carnes podem ser preparadas e usadas em mais de uma receita, como a carne moída por exemplo, eu preparo 1 kg. de carne e distribuo entre as receitas, sempre deixo um pouco no geladeira para misturar com ovos ou criar um recheio rápido.

Hambúrguer caseiro  salva uma dieta, salva aquele sábado malandro que a família inteira vai comer uma pizza, salva um almoço que quase não saí por que você nem bem chegou em casa e já tem que sair, é só jogar na frigideira e partir pro abraço, deixo congelado, tempero com alho, cebola e coentro, o sal coloco na hora de grelhar.

Frango desfiado, quase toda semana preparo pelo menos 1 peito de frango e deixo desfiado na geladeira, faço com temperos, palmito e azeitonas, salsinha, coentro, enfim, bem saboroso.

Filé de frango e frango em cubos, devidamente cortados e separados em porções, é outro salva vidas, eu tinha uma dessas grelhas elétricas que funcionava super bem para fazer um filezinho de frango ,na frigedeira rapidinho fica pronto também, com a maionese de inhame com mostarda você consegue criar um prato gourmet em 15 minutos e os frangos em cubos para fazer um strogonoff com leite de coco fica divino.

 

Peixes e crustáceos, não deixo pronto com antecedência, mas os filés de peixe são congelados já separados e por porções, ou comprados frescos e feito no mesmo dia, já que moro em beira de praia, confesso que como menos peixes do que gostaria.

Atum em lata, delicioso para colocar no macarrão, fazer uma pastinha ou os bolinhos de atum.

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Antes de guardar os alimentos, lave, corte e separe as porções, para evitar desperdício planeje os pratos com antecedência.

Assar as carnes pode ser uma õtima opção para ganhar tempo, compro acém ou fraldinha para assar com bastante cebolas e pimentões, ultimamente tenho achado o frango inteiro com um preço super em conta, asso com batatas e é sempre um sucesso.

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Durante o Whole30 você pode comer bacon e linguiça, o que é ótimo por ser super prático e uma delícia, mas… tem que ser artesanal, sem conservantes, isso pode ser um pouco mais complicado para quem estiver fazendo essa dieta no Brasil, nos Estados Unidos da pra achar no Whole foods e Trader Joes, aqui no Brasil os Mineiros levam vantagem, tem alguns fornecedores por lá e em São Paulo também, assim que tiver uma lista de produtores passo pra vocês.

Ovos

Ovos nessa dieta é como pão, sabe quando você quer comer uma coisinha gostosa e não sabe o que é e vai logo pra cima do pão? eu sou assim pelo o menos, então, durante o whole30 eu corro pro ovo, como 2 pela manhã, acostumei e não enjoo, e as vezes a noite faço um crepe de ovo com um dos recheios prontos que deixo na geladeira e a famosa maionese de inhame.

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Café da manhã caprichado, ovos com frango desfiado e fatias de tomate, banana com canela e café preto.

Frutas,legumes e verduras

Deixar as frutas cortadas facilita muito, faço salada de frutas para as crianças e para mim também, claro, as frutas pode ser consumidas pela manhã, a noite não é aconselhável, compro aqui em casa melão, melância e abacaxi, deixo separado em potes.

 

Maça, pêra, ameixas, morangos e uvas, deixo lavadas na geladeira, uso o método de lavar as frutas e verduras com iodo 2%, para cada um 1litro de água uso 5ml da solução de iodo, compro na fármacia mesmo, deixo de molho por 1 hora.

 

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As outras frutas como kiwi, banana, manga,mamão, laranjas e tangerinas não faço nenhum preparo em especial, gosto dessas frutas no café da manhã, corto na hora.

As folhas são lavadas também na solução de iodo com água, uso um utensílio para secar as folhas e guardo em ziplocks com papel toalhas.

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Sabe o famoso macarrão de abobrinha?

Deixo ralado e guardo em uma ziploc, igual faço com as folhas, facilita muito na hora da correria, coloco um pouco de molho caseiro e levo no microondas por alguns minutos, ou dou uma ferventada e depois tempero.

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Macarrão de abobrinha com molho de palmito e azeitonas

 

 

Maionese de inhame, jã citei umas 5 vezes ela, eu amo, você pode fazer a maionese tradicional de azeite, na minha primeira vez no Whole 30 fiz e gostei muito, mas depois que aprendoi essa misturinha de inhame me apaixonei, é fácil, fácil de fazer.

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Com organização e um pouco de criatividade os 30 dias passam voando, acredita em mim 😉

Não deixem de ler os outros posts e compartilhe os seus resultados com a gente, todos os dias posto fotos dos pratos e dicas lá no Insta e na Fanpage do Facebook.

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Resultados Whole 30

Vamos ao que interessa, todo mundo quer ver os resultados, afinal, foram 30 dias de renúncias, de muito aprendizado e de uma força de vontade e disciplina fora do sério.

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Contra fotos não há argumentos, existe vários ângulos que favorecem na hora da foto, esses ângulos mostra realmente o que foi perdido ou não, o alvo é definir aind mais, então, com o corpo mais definido as fotos vão ficando cada vez melhores.

 

Testemunho

Eu notei nesses 30 dias que a minha fome diminuiu, assim como a vontade de comer constantemente, entre uma refeição e outra, antes do Whole 30 eu sentia tonteira, fraqueza, irritação e tremedeira, nos finais de semana que as minhas refeições não era super regulada, por exemplo, as vezes eu almoçava as 15, e não sentia fome, como eu gosto muito de comer bem no café da manhã, na hora do almoço comia pouco, a vontade de comer algo doce, chocolate principalmente, dimimuiu muito, nos dias de tpm sentia uma vontade maior, e necessidade de alimentos mais quentes e reconfortantes.

Ter consiguido resistir a tantas guloseimas foi mais fácil do que eu imaginei, fui em várias festas e me mantive firme, depois da primeira semana, que é realmente a mais difícil, o desespero por comida diminui, pra mim foi essecial manter um círculo de pessoas com o mesmo objetivo para apoiar umas as outras, com todos os altos e baixos do grupo tivemos um resultado muito bom.

Eu não tinha nenhuma condição física que me debilitasse antes de fazer o Whole 30, estava com a saúde boa, o que mais me incomodava era a barriga inchada, o que eu já sabia e tive que de uma vez por todas aceitar, não me dou bem com o glúten e o leite, então tenho que tomar cuidado com esses alimentos, os grãos não são ruins pra mim, mas entendi que o preparo correto deles é super importante.

Açúcar por sua vez é o grande vilão, me senti muito bem sem as quantidades cavalescas de açúcar que eu consumia sem nem mesmo perceber, tive mais disposição e mais clareza, claro que tem comportamentos que são do temperamento, nesse caso a falta do açúcar não afetou não.

Perdi muitas medidas e pouco peso, na verdade, 3 kgs. em 1 mês é muito, mais se o efeito esperado fosse de^acontecer um milagre, acaba se tendo a impressão de que não foi muito.

No início do desafio disse que jamais faria dieta de novo, e acredito que isso seja possível, a minha alimentação vai continuar restrita, até por que seria bobeira comer alimentos bons mas que me fazem mal, mas vou encarar o mês de julho como uma consolidação dos novos hábitos, ainda quero definir mais, para isso entre em cena a ajuda de um bom profissional da área para está avaliando o meu caso de forma individual.

Quem teve o privilégio de participar desses 30 dias comigi, eu sugiro que continue com os bons hábitos e procure um bom profissional para dar continuidade, o whoe 30 é um ótimo ponto de partida, mas cada corpo é único.

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Sempre que posto sobre mudança de hábitos, em antes e depois, dietas e etc… falo da importância de se amar e de se sentir bem com o seu corpo, ano passado estava mais gordinha e nem por isso deixava de tirar foto, de me arrumar e me sentir linda, por que eu sou linda independente do peso, da definição do abdómen ou o que seja, me orgulho da primeira foto e me sinto realizada com  a segunda, me orgulho com a primeira por que nesse dia eu estava rodeada de amigos curtindo uma festa deliciosa, e na segunda, fico feliz por que além de ter os meus amigos e familiares ao meu redor eu estava leve não só no peso mais na minha consciência, me sentia com total controle na minha alimentação e tinha certeza que o esforço valeria a pena, claro que me preocupo com a estética mas a saúde é o principal e eu fico feliz de estar cada vez mais saudável.

 

Exercícios físicos

Infelizmente durante o Whole 30 não consegui fazer o P90x3 como eu gostaria mas fiz 3x de funcional na semana e os treinos na praia nos fins de semana.

É muito mportante manter uma rotina de exercícios, a dieta cobre 80% da boa forma, mas se os 20% de exercícios não forem bem feitos os resultadfos acabam não sendo tão satisfatórios.

Eu perdi bunda e coxa durante esses 30 dias e esse mês quero recuperar, com os exercícios certos claro, como ainda tenho gordura pra perder vou fazer, um treino intenso de cardio com força para ganhar resistência.

Gostaram dos resultados, compartilhe o seu com a gente, me envia por e mail que eu vou adorar ler.

Beijos e uma ótima semana

Keila Silva

 

 

Whole 30 última semana e auto avaliação

Dia primeiro

Dia 30 foi o seu último dia no Whole30, você conseguiu, vamos tirar uns minutos para analisar essa pequena jornada 😉 Algumas coisas pode tentar sabotar a sua vitória e te deixar pra baixo.

Não levar em consideração as pequenas vitórias

Quando passamos por uma mudança dramática como essa, podemos focar no que não foi alcançado, talvez você quisesse perder 10 quilos e perdeu 5, ou você quisesse se ver livre da insulina e não conseguiu, ou você quisesse ser uma pessoa que acorda cedo mas ainda precisa do despertador.

Se você focar em todos os pontos negativos pode ser que o whole30 não tenha servido de nada, mas perai, você ainda assim perdeu os 5 quilos e as suas taxas estão bem melhor do que antes,e você já dorme com mais facilidade.

Não se negue nem por mais 1 minuto o orgulho que você merece sentir de si mesma, de tudo que você conquistou, de todo o seu árduo trabalho.

Devo Continuar?

Talvez você precise de um pouco mais de tempo para alcançar o máximo de benefícios, você não pode esperar que em 1 mês você consiga curar todas as enfermidades de anos, muitas pessoas relatam maiores benefícios quando adicionam de 15 a 30 dias a mais.

Como você vai saber se precisa continuar?

Normalmente, se você se beneficiou dos 30 dias mas ainda quer ver mais resultados, se você teve melhoras físicas, como artrite, diabetes, enxaqueca, alergias, acne, compulsão por doces e açúcar… continue e veja o que mais pode melhorar no seu organismo.

E se o whole 30 não deu resultados?

Desde 2009, milhares de pessoas relatam os benefícios, mas esse programa não é perfeito e nenhuma dieta é universal, não é milagre, mesmo que muitas pessoas tenham resultados milagrosos.

Não é sua culpa se não funcionou como você imaginou, e de forma nenhuma você deve se sentir inferior ou fracassada.

Mas existe algumas possibilidades para considerarmos:

  • Você não seguiu 100% abriu pequenas excessões e não foi honesto com você mesma.
  • 30 dias não foi o suficiente
  • Você pode está focando nos objetivos errados
  • Você pode está querendo que uma dieta resolva um estilo de vida deturpado
  • Suas expectativas são muito altas

As boas novas, você pode tentar de novo e ver como o seu corpo vai reagir.

Não vamos parar por aqui, alguns hábitos foram adquiridos para uma vida mais saudável.

Alguma dicas

Continue se alimentando de forma consciente, não se confunda ao abrir excessões, você nunca precisará fazer dieta na vida se você se alimentar tarde saudável sempre, todo final de semana comer porcarias não é excessão é hábito.

Os bons hábitos se não forem cultivados são esquecidos, essa é uma sr mentindo que todos os dias precisa ser cultivada.

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Esse post foi feito basedo nesse artigo do site Whole 30 ( Step one finished)

 

 

 

 

15 atividades simples para fazer nas férias com as crianças

 

  • 1- Brincar de massinha Massinha caseira

  • 2- Fazer diferentes tipos de tinta caseira e usar outros objetos no lugar do pincel, ex: cotonete, carrinho, batata como se fosse um carimbo, esponja…

  • 3- Criar uma peça de teatro e fazer um cenário com elementos que você tenha em casa 12901497_487015978089745_1853328542988760816_o

  • 4- Fazer uma sessão cinema com pipoca e chocolate quente

  • 5- Plantar pequenas mudas para uma horta ou um jardim  IMG_6490

  • 6- Cuidar de um animal abandonado e achar uma casa  para ele

  • 7 -Conhecer pontos turísticos da cidade e outros nem tão turísticos e fazer de cada passeio uma aventura20160226_163905

  • 8- Levar uma cesta de piquenique para um lugar gostoso, pode ser no quintal ou até dentro de casa, ou um lugar novo, e fazer um piquenique delicioso20160408_172741

  • 9- Cozinhar em família uma refeição para alguém que precise, pode ser para uma amiga que operou, um parente ou alguém que vocês descobriram que esteja com necessidades 12891025_485500178241325_2192585111201949308_o

  • 10- Faça uma pescaria em uma piscina inflável IMG_5235.JPG

  • 11- Na piscina inflável ainda aproveite para dar banho nos brinquedos  12004151_429297927194884_9068044028588033681_n

  • 12- Crie brinquedos com objetos recicláveis, aproveite a oportunidade e doe alguns brinquedos que ninguém mais brinca 20160614_114313

  • 13- Faça um diário coletivo das férias, todos podem escrever nele, desenhar e colar papéis de bala, tickets do cinema, uma pulseira da amizade…20160116_140020

  • 14- Faça uma fornada de bolos ou biscoitos e deixe o seu filho vender para os familiares, é uma oportunidade para criar um plano de negócios e ensinar sobre o trabalho e dinheiro 20160425_182625

  • 15- Organize uma festa caipira simples com alguns amiguinhos dos filhos, com um lanche da tarde gostoso e muita brincadeira ao ar livre. IMG_5238.JPG

Não se prenda a viajens incríveis, as vezes conseguimos viajar e as vezes as férias significa ficar em casa com as crianças e usar a imaginação, o que faz as férias dos nossos filhos e a nossa especial é o tempo que gastamos com quem amamos, a alegria que eles vêem estampada nos nossos olhos por podermos gastar esse tempo com eles, não é um peso brincar com eles é  um privilégio.

Boas Férias famílias lindas!!!

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E depois que acaba o Whole30?

Os 30 dias pode ter sido mais fácil do que você esperava, mas nos últimos dias você pode começar a ficar apreensiva, até agora você sabia o que podia e o que não podia comer, um grupo de pessoas te incentivou ou simplesmente de visitar blogs e perfis nas redes sociais você se sentiu emponderada pra ir até o final, mas o que te espera no dia 31? e se você voltar a comer pior do que antes e engordar de novo, voltar a ter desconfortos, prisão de ventre, insônia e por aí vai.

Calma, Calma, Calmaaaaa

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Vamos a segunda parte do plano, respira fundo que vai dar tudo certo…

Você vai:

  • Continuar comendo em muitos aspectos como você comeu durante os 30 dias
  • Quando você se deparar com um alimento que seja muito especial, sentimental, cultural ou simplesmente delioso, coma, mas coma com moderação, saborei um pequeno pedaço.
  • Coma o mínimo possível apenas para satisfazer o seu desejo.
  • Depois disso, não sinta culpa, remorso ou vergonha, você fez uma escolha consciente, agora volte a comer saudável.
  • Reintroduza 1 grupo de alimento por vez, deixando o restante da alimentação whole 30.

Calendário simples de Reintrodução  

Dia 1:

Legumes

Coma arroz, feijão, manteiga de amendoim, avalie como esses alimentos fizeram você se sentir, nos próximos 2 dias coma a dieta whole 30 de novo

Dia 4:

Grãos sem glúten

Pão sem glúten, Quinoa, grãos de bico, tapioca… nos dias 5 e 6 coma de acordo com a dieta whole 30  de novo

Dia 7:

Laticínios e derivados  

Experimente um iogurte pela manhã, Queijos a tarde e veja como você se sente, dias 8 e 9 volte para o Whole 30 100%

Dia 10:

Grãos que contenham glúten

Pães, bolos com pouco açúcar, panquecas…

O glúten para algumas pessoas faz muito mão, pode não ser o seu casa, mas analise com carinho. Você pode decidir não reintroduzir todos os grupos alimentares dessa forma, ou simplesmente não comer mais certos grupos, o importante é não comer todos de uma vez.

Agora que você já conhece o seu corpo, você pode se alimentar de forma saudável e sem comer muito, alguns hábitos você pode adotar para a vida.

Pontos importantes

O Whole 30 foi um ponto de partida para uma alimentação mais saudável, você não conseguirá apagar todos os anos de maus hábitos e comportamentos nocivos  em apenas 30 dias.

Você voltara a escorregar, e isso acontece e não é o fim do mundo, não significa que você flhou completamente.

É preciso aprender a se deliciar com alguns alimentos sem  voltar aos vícios, e alguns alimentos vão acordar o dragão do açúcar dentro de você.

Enquanto você está reintroduzindo os alimentos, faça de forma consciente, caso você sinta que ultrapassou o limite, volte para os hábitos saudáveis, você já sabe o caminho.

Se você quiser fazer um novo ciclo de whole 30 , faça, você pode fazer por 7 ou 14 dias também, fica ao seu critério.

Durante o Whole 30 as regras são bem específicas, é tudo ou nada, mas depois o foco estará nas sua escolhas serem boas e o quanto você conhece o seu corpo para oferecer a ele o melhor, seja misericordiosa e ame o seu corpo, ainda que você não tenha alcançado a sua meta.

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Durante os próximos dias vou detalhar ainda mais o Freedom plan, na parte de cima aqui do Blog, lá no menu, tem a opção para acessar todos os posts relacionados ao Whole 30.